血管就像身體的高速公路，一旦堵塞或塌方，會引發(fā)一系列問題。5月18日是全國血管健康日，一起看看如何讓血管保持年輕又通暢。

警惕“人未老血管先衰”

心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有句話：“人與動脈同壽”，說的是人的壽命與血管年齡相關(guān)。人體血管生來柔軟通暢，病于血管堵塞，老于血管硬化。

很多人認(rèn)為，人在頭發(fā)花白時，血管才開始老化、堵塞，其實不然。日常生活方式和飲食習(xí)慣，都可能導(dǎo)致血管早衰。

一根血管可能遇到3個問題

衰老的血管可能出現(xiàn)下面3個問題：

血管硬化：血管老化導(dǎo)致血管中膜的平滑肌增生，膠原蛋白增多，彈力蛋白斷裂，血管不斷變脆、變硬，進而導(dǎo)致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。

對于高血壓患者來說，血管硬化容易與高血壓“相輔相成”，形成惡性循環(huán)。

血管粥樣硬化：動脈內(nèi)膜病變導(dǎo)致血管內(nèi)出現(xiàn)斑塊，就像管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻，無法快速通暢地供水。

當(dāng)血管彈性越來越差，血管腔里越來越窄，血管在某天可能突然“崩盤罷工”，進而形成血栓。血管無法正常流通，還會引起心肌梗死、腦梗死等疾病，嚴(yán)重時甚至引發(fā)急性心梗、腦梗。

靜脈曲張：血管老化還可能帶來血管擴張，即靜脈曲張。一般而言，長期從事體力勞動或需要長時間站立的人易患靜脈曲張。

患上靜脈曲張后，站立或行走都會受到影響。同時，靜脈曲張也是導(dǎo)致靜脈血栓的重要原因。

這些跡象可能是血管的求救信號

當(dāng)身體出現(xiàn)下面這些跡象，可能是血管出了問題，發(fā)出求救信號。

爬樓感覺胸悶胸痛：爬樓梯、跑步等運動后，覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應(yīng)心臟的冠脈狹窄。但要注意區(qū)分是否是因缺乏鍛煉導(dǎo)致上樓氣短的情況。

間歇性跛行：走路時突然出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

雙臂血壓不一樣：正常人雙側(cè)上肢血壓是略有差異的，但是當(dāng)這種差異達到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的一側(cè)上肢血管有血栓或狹窄。

一過性意識喪失：眼前一黑或突然一暈，可能提示大腦中有血栓或狹窄。突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

抬頭紋較多：有些人抬頭紋特別多、特別深。有研究顯示，膠原蛋白和氧化應(yīng)激的變化似乎在動脈粥樣硬化和皺紋中都起著作用，而面部前額的血管非常小，可能對斑塊的形成更敏感。

全身性表現(xiàn)：除了局部癥狀，血管不健康、堵塞還會出現(xiàn)全身性的問題，例如，傷口好得特別慢，一個小傷口很久都不愈合。輕微磕碰就淤青，皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

初步測驗血管是否健康

身體各部位血管是否健康，可以通過下面幾種方法簡單自測。

1.初步自測四肢血管狀況

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1～2分鐘，觀察腿部顏色變化。腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常。若明顯發(fā)白、發(fā)涼，放下后呈紫紅色，需要警惕。

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結(jié)果。

2.快速識別腦血管問題

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側(cè)嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側(cè)手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

出現(xiàn)以上任何一種異常，建議立即就醫(yī)，即使癥狀短暫消失也要就醫(yī)。

3.心電圖識別心血管問題

心電圖檢查是心血管健康體檢和各種心臟疾病診斷的重要檢查。如果經(jīng)常感覺胸悶、心悸、頭昏、眼花、心前區(qū)不適或疼痛等癥狀，應(yīng)做心電圖檢查。

心臟彩超和頸動脈彩超等專項檢查可以深入評估心臟血管功能，及時發(fā)現(xiàn)冠心病、心肌梗塞、動脈硬化等潛在風(fēng)險。

這5類人的血管更易出問題

口味重的人：高糖、高油、高脂、高鹽“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵。它們會增大高血壓風(fēng)險，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

愛吸煙的人：吸煙、吸二手煙，都會導(dǎo)致血管易變硬。國外一項流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重。

運動少的人：長期不運動，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當(dāng)運動有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”。

壓力大的人：壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。

愛熬夜的人：長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。

有“三高”的人：高血壓、高血脂和高血糖多多少少與心血管超負(fù)荷有關(guān)?！叭摺毖葑兊阶詈?，則可能導(dǎo)致諸如冠心病、中風(fēng)之類的嚴(yán)重并發(fā)癥。

日常生活中如何養(yǎng)出年輕血管

第一，健康飲食，控糖控鹽。烹調(diào)菜肴時加糖會掩蓋咸味，導(dǎo)致鹽和糖的攝入同時增加。建議使用有刻度的限鹽勺、小鹽罐等工具來控制糖和鹽的用量。選用低鈉鹽既能滿足對咸味的要求，還能減少鈉的攝入。

第二，注意進食順序。正確的進食順序有利于控制血糖，對血管健康也有利。每一餐我們都應(yīng)先吃蔬菜，再吃主食和肉類。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，增加飽腹感，也可以避免吃得太快導(dǎo)致進食過量。

第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這些都有益于血管健康。多吃橄欖油、深海魚、漿果、堅果等，也對血管健康有利。

第四，適當(dāng)鍛煉。建議每個人根據(jù)自身的健康狀況和體能水平，選擇適合自己的運動方式。每周應(yīng)至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，以增強代謝，改善血液循環(huán)。

第五，規(guī)律作息，學(xué)會自我減壓。成人每天應(yīng)保證7～8小時的高質(zhì)量睡眠。不要長時間熬夜，更不要在入睡前吸煙、飲酒。此外，我們應(yīng)學(xué)會自我放松，可通過冥想、讀書、聽音樂等來緩解情緒。

第六，定期進行身體檢查。有血管疾病潛在風(fēng)險的人，一定要定期檢查血壓、血脂和血糖等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)問題及早干預(yù)，防患于未然。

（綜合來源：科普中國、新京報、大眾日報、央廣網(wǎng)、生命時報、健康報等）

工人日報客戶端《樂健康》第615期